Programmation séances quotidiennes
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Organisez votre planning sportif hebdomadaire et exportez-le vers vos agendas.
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Programmation des séances
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Activez au moins un jour et définissez une activité pour pouvoir exporter votre planning
Planification de votre semaine sportive
📅 Programmation flexible
- • Planning sur 7 jours
- • Horaires personnalisables
- • Durée de chaque séance
- • Types d'activités variés
💪 Types d'entraînements
- • Musculation (Push/Pull/Legs)
- • Cardio (HIIT, course, vélo)
- • Sports collectifs
- • Yoga, stretching, pilates
🎯 Objectifs personnalisés
- • Perte de poids
- • Prise de muscle
- • Remise en forme
- • Performance sportive
📱 Export vers agendas
- • Google Calendar
- • Outlook / Office 365
- • Apple Calendar
- • Fichier .ics universel
Programmes d'entraînement prédéfinis
🏃♂️ Débutant
3 séances/semaine
- • Lundi : Cardio léger (30min)
- • Mercredi : Musculation full body
- • Vendredi : Yoga/stretching
Idéal pour reprendre une activité
💪 Intermédiaire
4-5 séances/semaine
- • Lundi : Haut du corps
- • Mardi : Cardio HIIT
- • Jeudi : Bas du corps
- • Samedi : Sport/activité libre
Pour progresser efficacement
🔥 Avancé
6 séances/semaine
- • Push/Pull/Legs x2
- • Cardio quotidien
- • Spécialisation musculaire
- • Récupération active
Pour les sportifs expérimentés
⚙️ Options de personnalisation
Contraintes horaires :
- • Créneaux disponibles par jour
- • Durée maximale par séance
- • Jours de repos obligatoires
- • Éviter certaines heures
Préférences d'activité :
- • Sports préférés/évités
- • Intensité souhaitée
- • Matériel disponible
- • Lieu d'entraînement
Condition physique :
- • Niveau d'expérience
- • Blessures/limitations
- • Objectifs de performance
- • Temps de récupération
Suivi et évolution :
- • Progression automatique
- • Variation des exercices
- • Cycles de périodisation
- • Tests de condition physique
📊 Exemple : Semaine équilibrée (niveau intermédiaire)
Lundi
19h00 - 20h30
Musculation
Haut du corps
Mardi
18h30 - 19h15
Cardio HIIT
Interval training
Mercredi
Repos
Récupération
Étirements
Jeudi
19h00 - 20h30
Musculation
Bas du corps
Vendredi
18h00 - 19h00
Yoga
Souplesse & détente
Samedi
10h00 - 12h00
Sport collectif
Football/Tennis
Dimanche
Repos actif
Marche/vélo
Récupération
📱 Synchronisation avec vos agendas
Fonctionnalités d'export :
- • Export unique ou récurrent
- • Rappels personnalisables
- • Descriptions détaillées
- • Localisation des séances
- • Couleurs par type d'activité
- • Durée et intensité
Avantages :
- • Notifications automatiques
- • Visualisation hebdomadaire
- • Partage avec coach/partenaire
- • Évite les oublis
- • Planning global unifié
- • Gestion des conflits d'horaires
💡 Conseils pour réussir votre programme
Commencez progressivement : mieux vaut 3 séances tenues que 6 ratées
Planifiez vos créneaux aux mêmes heures pour créer une habitude
Prévoyez du matériel de secours (exercices à la maison)
Alternez les types d'entraînement pour éviter la routine
Respectez vos jours de repos, ils font partie de l'entraînement
Adaptez votre programme selon votre forme et vos contraintes
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