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Activez au moins un jour et définissez une activité pour pouvoir exporter votre planning
3 séances/semaine
Idéal pour reprendre une activité
4-5 séances/semaine
Pour progresser efficacement
6 séances/semaine
Pour les sportifs expérimentés
19h00 - 20h30
Musculation
Haut du corps
18h30 - 19h15
Cardio HIIT
Interval training
Repos
Récupération
Étirements
19h00 - 20h30
Musculation
Bas du corps
18h00 - 19h00
Yoga
Souplesse & détente
10h00 - 12h00
Sport collectif
Football/Tennis
Repos actif
Marche/vélo
Récupération
Commencez progressivement : mieux vaut 3 séances tenues que 6 ratées
Planifiez vos créneaux aux mêmes heures pour créer une habitude
Prévoyez du matériel de secours (exercices à la maison)
Alternez les types d'entraînement pour éviter la routine
Respectez vos jours de repos, ils font partie de l'entraînement
Adaptez votre programme selon votre forme et vos contraintes
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